nogi 2

[...] TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.02 - Martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw&list=PLWRkps5HTEJm3PqYKsbL8J0Pp8pz09vqN TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.03 - Ćwiczenia na nogi http://www.youtube.com/watch?v=pb-_cv8NsDs&feature=c4-overview&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA

[...] niej trochę więcej ćwiczeń tez robić. Moja waga to około 92 kg (staram sie zrzucić) i tak max do 50 kg żebym mógł na tym ćwiczyć. Podstawa żeby była skośna z uchwytami na nogi i żeby miała regulowane oparcie. Nie chce wydawać za dużo, po prostu jak obciążenie mi nie wystarczy pojde na siłownie a ławka zostanie do brzuszków. Aha no żeby nie [...]

[...] głównie basen, narty, rower, ale biegać nie biegałem nigdy. Ciężko zmieścić mi się w normach, szybko spada mi wydolność. Nie jestem w stanie tego nadrobić, bo po ćwiczeniach nogi mam jak z waty no i wiecznie mięśnie napie***** jak oszalałe, nie mogę się nawet ugiąć. Jest coś delikatnego co mi pomoże i chociaż troche polepszy moją wydolność? Fakt, [...]

Witam! Czy któryś z was używa obciążników na nogi podczas trenigu kopnięć? Uważacie że poprawia to szybkość lub siłę uderzenia? Słyszałem że jeden z topowych fighterów (fakt że minionej dekady) wcale ich nie poleca do treningu. Stwierdził on podobno że dają "fałszywą" szybkość po zdjęciu z nóg. Co o tym myślicie? Choć życie nasze splunięcia nie [...]

Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona [...]

[...] nieznikną całkiem lecz już jest dużo lepiej teraz to uczucie jest słabsze dodam ze kiedys dużo biegałem bardzo dużo (rok temu) i robiłem dużo przyciadów i na śiłowni na nogi więc może jakiej przetrenowanie lub cos ale czemu tak długo trwa..... badania krwi na szóstke miałem robione badania czy mam cos z żyłami wyszło ok więc to nieprzez to [...]

Witam! Mam takie pytanie ćwiczę siłowo i trenuję Taekwondo. Na ćwiczeniach Tkd, po dłuższym "wycisku" odczuwam "spadek" Mianowicie w niektórym momencie nie mogę podnieć nogi i ręki, po prostu jak to się mówi "nie mam sił". I teraz moje pytanie czy jest to słaba kondycja czy słaba wytrzymałość mięśni?

Poniedziałek Plecy Bic Plecy : wioslowanie 4 s drązek 4s unoszenie tułowia z opadu 4s Bic: mlotki 3s sztanga uginanie 3s Sroda klata+barki+triceps Klata pompki na poreczy 3s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 2s Barki: Wycisk za karku 3s wycisk z przodu 3s unoszenie w opadzie [...]

mam 17 lat 180 cm i 70 kg cwiczę splitt 3x w tyg(pon sr pia) do tego nogi 5x w tyg(trening koszykarski) i 3x w tyg chodzę na salkę gimnastykować sie :) czy mógłby mi jakiś znawca doradzic ile kalori powinienem spozywac dziennie?? wg równania qazara(miał temat o ukladaniu diety) 70(waga) x 24 godz + 500kcal x 1.5(wspulczynnik aktywnosci)= [...]

[...] 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-10-10 uginanie stojąc 2s 15-15 wspięcia na palce 3s do maxa wznosy barków 2s 10-10 wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10 MC [...]

Witam operacje miałem 10 stycznia 2014 po artroskopii dostałem pełny gips na 6 tygodni, 24 lutego miałem gips ściągany i bardzo mnie boli mnie kolano np. przy próbie zgięciu nogi bo nie umiem zgiąć nawet do 90 stopni... rehabilitacje dopiero mam mieć za 4 tygodnie.... jak mam się teraz rehabilitować? jak mam się odżywiać żeby zregenerować łąkotkę? [...]

Witam. Szukam naprawde dobrego stomatologa w Koszalinie. Jeśli chodzi o te sprawy to jestem boidudek :P Jak tylko slysze slowo stomatolog to od razu nogi z waty mam Poprosze o jakiś kontakt, adres ? zdr.

Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]

[...] inwazyjnego treningu. W sumie tylko najważniejsze to mięśnie brzucha (bardzo ważne skośne) i ręce/barki/klatka (optymalnie). Chodzi o to, żebym sam mógł trochę sobie wyrzeźbić rączki i jakieś kształty górnych części ciała, ale tak alternatywnie - dla komfortu wyglądu, zdrowia i biegania. Bo nogi mam mocne i będą tylko mocniejsze cały czas! :)

http://pl.tinypic.com/view.php?pic=qn7cci&s=5 <-sami ocencie czy to tłuszcz mi jednak wydajesie ze miesnie trenowałam wiele sportów dalej trenuje wydaje mi sie ze od tego, co mam zrobic aby chodz troche pozbyc sie tego :( czyli wyszczupic łydki zmiejszyc obwod uda ?? mam dopiero 16 lat a juz mam takie nogi to co bedzie nie wiem za 3lata :( :(

Witam! To moje pierwsze HST, priorytet to góra klatki, proszę o sprawdzenie: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric [...]

[...] ćwiczyć przez 3 miesiące i już mnie nie bolało ale jak powróciłem do rozciągania to znowu powrócił ten rwący ból. Co mam robić czy już mogę się pożegnać ze szpagatem ? Mogę wspomnieć gdy kopne wyżej albo coś zrobię kiedy ta część nogi pracuje to ból wraca i w okolicach bólu czuje ciepło. Zmieniony przez - L0op w dniu 2008-09-10 20:16:47

Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po [...]

[...] mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej chodzi o zastosowanie tych samych cwiczen, w takim samym ustawienu czyli standart: klata+tric plecy+bic nogi+barki (oczywiscie z zastosowaniem zalecen Atlasu Cwiczen co do tr.regen, czyli ilosc serii, powtorzen, ciezary itp) mam nadziee ze za bardzo nie namatlalem i mnie [...]

[...] do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym pon : klatka biceps przedramie wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 kcal 246 g białka 60 g tłuszczu 244 g węglowodanów czy taki rozkład wartości będzie dobry JESTEM MEZOMORFIKIEM. moj aktualny [...]